5 razy 5 trening

[...] 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Komentarz: 0- nie pamiętałam wszystkich ćwiczeń, ale zdecydowaną większość zrobiłam. Obejrzę sobie jeszcze z kilka razy 1- bardzo żałuję, że nie nagrałam filmiku {{:-( Ciężko szło, jak widać 2- ok starałam się bardzo kontrolować ruch 3- to tak chyba na dobicie już %-) ćwiczenie fajne [...]

[...] dzialan. Bez niego czulem sie jeszcze gorzej... A niektorzy ludzie, ktorzy pracuja przed kompem w korpo i siedza caly czas, wysylajac maile i przechodzac ewentualnie pare razy, 10m do skanera i faxu narzekaja, ze wracaja styrani po ciezkim dniu pracy i nie maja na nic sily/czasu... %-) niech sobie do gastro pojda robic, albo lokal swoj [...]

[...] CZYLI PRZERWA 9-16DNI W TRAKCIE KTOREJ NIE WYONUJEMY ZADNYCH CWICZEN SILOWYCH. W SKROCIE TO TAK WYGLADA. TO 4 GLOWNE ZASADY. 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), oraz po treningu na mase: 2 częściowym, tzn. [...]

[...] na 100g t=7 w=25 B = 15) + batonik 7.tak samo jak w pierwsyzm posiłku Metabolizm wariuje , przyspieszony na maksa . Pochłaiam wszystko a waga prawie stoi a kibelek kilka razy dziennie :) . oby jak najdłużej się trzymała taka podatność organizmu :) SUPLEMENTACJA jak w diecie :) bez zmian z całą resztą :) Crea x5 chyba się rozpędza bo moc na [...]

[...] 173 cm. Pasek od spodni robi się coraz luźniejszy, więc wiem, że idę w dobrym kierunku. Teraz planuję nadal trwać w zdrowych nawykach żywieniowych plus dodatkowo dorzucić do tego 3 razy w tygodniu trening siłowy i 1 - 2 razy w tygodniu trening aerobowy w dni wolne od treningu siłowego. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2023-06-06 00:04:15

[...] drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi [...]

drugi. mi czasami na trening nóg było pod górkę. raz bylem, raz nie. na fbw mam 3 razy w tygodniu wiec nie ma ch**a zeby opuścić :/ no ja teraz lece 5 dni w tyg trenując wczoraj zrobiłem najlepszy w zyciu trening pleców,po ktorym mialem ochote zwymiotowac!K.O.zak

[...] Niby wiem o co chodzi, ale mam wątpliwości. Chciałem zasięgnąć jeszcze czyjejś opinii. NIe da się brzucha podpiąć pod HST? Jeśli nie to może chociaż dwa słowa na temat ile razy ćwiczyć (serie, bo rozumiem, że co trening) i jak ćwiczyć (na większych obciążeniach, czy na mniejszych?). Myślę, że powinno się dać zająć tymi mięśniami stosując [...]

[...] na tydzien ) i przez 1 rok zrobilem wiecej niz przez 2 lata HITem ( oczywiscie moim celem byla zawsze masa ). Oczywiscie gdybym mial wiecej czasy bezwzglednie cwiczylbym 3 razy / tydz. , ale niestety nie posiadam tak wiele wolnego czasu. Polecam trening 2 razy na tydzien z zastosowanie metod HST. Dwutygodniowy mikrocykl dzielisz sobie na 4 [...]

[...] dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia przedramion i brzucha wyłączył poza ten obwód, bo zdecydowanie [...]

1. POSIŁEK: płatki owsiane 80g jajka 3 B37g, W56g, T28g PIERWSZY POSIŁEK MA BYĆ KONKRETNY I ZAWIERAĆ WSZYSTKO CO NIEZBĘDNE...A Z TEGO CO TU WYPISAŁEŚ TO MAŁO TEGO I TO BARDZO 2. POSIŁEK: kurczak piersi 115g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20g B32g, W77g, T23g OK (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA PROPONOWAŁBYM ZACZĄĆ TRENING NIE PÓŹNIEJ JAK 90 MIN [...]

[...] 2sztabki x 20 3sztabki x 19 3szt. x 15 wypadow nie bylo poszlam na trening niemrawa i zdechla a tu sie okazalo ze podnioslam wiecej w MC niz kiedykolwiek. nadal nie moge w to uwierzyc... 3 razy sprawdzalam krazki %-) nawet chwyt nie puscil, posmarowalam troche magnezja i tera mam odciski %-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-06-30 18:06:45

Dzień 20. 14.05.2013 r. Trening 8 x wyciskanie 70 kg 10 kolana do klatki (zwis) 12 razy przysiad przedni hantle 16 kg Zrobiłem tylko 5 serii - niechcący uderzyłem łokciem o drążek i jeszcze dziś mnie boli (wolałem przerwać trening). Najgorzej mi szły przysiady przednie (dziwne, niby tylko 2 x 16 kg - nogi wytrzymywały, ale za to góra bardzo się [...]

[...] zamień go na klasyczny, ze sztanga z tyłu. Ćwiczenia siłowe rób siłowo czyli nie pieść się z ciężarem. Ćwiczenia izolacyjne najlepiej na dół ciała. Będziesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu więc dodaj odpowiednio: push 1 prostowanie nóg siedząc 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 pull 1 uginanie nóg leżąc 3 x 10 wymach boczny 3 x 10 push 2 prostowanie nóg [...]

[...] 7kg 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9. Pompki na podwyższeniu - max 10. Wspięcie na palce - max 11. Pompki tyłem 12. Plank max robię 2 obwody po 15 razy 3x w tygodniu 3 x w tygodniu biegi, marsze ok 1h A tak sie ma to do mojego ciała: data 07/03---- 18/03------28/04 Waga 90 -------- 90--------85,5 biust 116 ------ [...]

[...] (6g CLA dziennie, Kreatyna 9g, Proteina 36g uczestników 22) 2 C+P ( Kreatyna + olej placebo, uczestników 25) 3 P (Placebo, ww uczestników) test trwał 5 tygodni, trening 6 razy tygodniowo po 5-6 ćwiczeń po 6-12 powtórzeń. Zostały dokonane również pomiary 1MR w wyciskaniu leżąc i w przysiadzie oraz analiza moczu, USG, pomiar tłuszczu, stres i [...]

[...] nie czulem wcale , dodam ze moje bardzo dawne 3 cykle przed przerwa byly na spofie i przy dawce 50mg e2d mialem czeste krwotoki z nosa , a na tym cyklu nic mimo ze dawka 2 razy wieksza . Poniewaz cykl byl krotki nie odblokowywalem sie clomidem a jedynie wziolem tribulusa(wyczytalem tutaj ze przy krotkich cyklach nie warto uzywac clomidu bo on [...]

[...] dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale [...]

Dzisiaj dosyc zabiegany dzien ale trening zrobiony jeszcze nie na 100% zeby po przerwie sie nie zajechac ale jestem zadowolony bo poszly chantle 18kg 12 razy, wiec nie jest najgorzej :) Pare fotek dzisiejszej szamy :D /SFD/Images/2015/5/18/0bd4ecefc43a401b99ff5184d4dc92f3.jpg /SFD/Images/2015/5/18/6b0f35ebc7764712839177f36a495284.jpg Zmieniony [...]

[...] wartości dla średniej intensywności treningu, chociaż chyba jeszcze jestem zbytnim amatorem by to określać. Przejechałem ok. 15 km w godzinę rowerem po terenie leśnym, kilka razy dopadło zmęczenie ale poradziłem sobie z nim. Czułem jak wszystko mocno pracuje, taki "gorąc" w mięśniach. Ale czy to była wysoka intensywność? Ciężko określić. Z tego [...]